De Griekse arts Hippocrates zei het al in de vierde eeuw voor Christus: ‘bewegen is het beste medicijn’. Hoewel ik mij dat als middelbare scholier niet bewust was, vond ik toen voldoende bewegen al belangrijk. Ik fietste elke dag zo’n veertig minuten naar school (en weer terug) ook toen de meeste van mijn klasgenoten al een brommer hadden. Uiterlijk was (en is) belangrijk voor mij dus dat vele fietsen stond voor mij gelijk aan slank blijven en mooie benen hebben/houden.
Aerobics
Die bewegingsdrang is eigenlijk nooit veranderd. Toen in de 80e jaren het concept aerobics furore maakte, werd ik meteen lid van een sportschool en was daar elke dag na werktijd te vinden. Ik vond dat een goede tegenhanger van mijn destijds niet zo’n gezonde levensstijl van veel uitgaan, roken, drinken en te weinig slapen.
Kleine kinderen
Dat alles veranderde met de geboorte van mijn kinderen. Na de geboorte van mijn dochter bleef ik nog regelmatig naar de sportschool gaan maar van uitgaan was ik snel genezen. Niets zo erg als met een kater wakker worden wanneer je een kind hebt om voor te zorgen (en dat natuurlijk met alle liefde doet). Met de geboorte van mijn zoon 2 jaar later moest de sportschool er helaas aan geloven. Daar had ik als single mom met 2 kleine kinderen geen tijd meer voor. Mijn vak als modestyliste zorgde er echter voor dat ik genoeg bewoog en ik begon elke dag met 10 minuten oefeningen doen.
10.000 stappen
Ik ben nog steeds erg fanatiek als het op voldoende bewegen aankomt. Ik wandel elke dag minstens een half uur, ik loop regelmatig hard, ga naar de sportschool en tennis 2 x per week.
Mijn Apple watch is mijn stok achter de deur: ik moet van mijzelf minstens 10.000 stappen zetten per dag en haal dat ook makkelijk. By the way: ik heb begrepen dat die 10.000 stappen niet wetenschappelijk onderbouwd zijn maar een marketingidee van een Japanse fabrikant van stappentellers!
Maak bewegen ‘fun’.
Bewegen moet niet iets zijn waarbij je voortdurend op je horloge kijkt of je al lang genoeg bezig bent of genoeg stappen hebt gezet. Maak het ‘fun’! Zoek een wandelmaatje, ga met je (klein)kinderen naar het zwembad of de speeltuin (en ga dan niet op een bankje zitten) of ga in de tuin werken. Doe iets waar je blij van wordt!
30 minuten bewegen
Ook als je niet zo fanatiek bent als ik of door een lichamelijk ongemak al dat rennen en stoeien met gewichten aan je voorbij moet laten gaan, blijft het super belangrijk voldoende te bewegen.
Met voldoende wordt minstens een half uur per dag bedoeld zoals wandelen (in flink tempo) of fietsen. Dat half uur wandelen red je al snel als je bijvoorbeeld wandelend boodschappen doet (als je niet teveel nodig hebt), de trap neemt in plaats van de lift of gewoon eens een rondje door de buurt loopt.
Laat je hersenen niet zitten
Voldoende bewegen is trouwens niet alleen goed voor lijf en leden, het activeert de hersenen. Meer daarover kun je lezen in het boek van Erik Scherder: ‘Laat je hersenen niet zitten‘. De gevolgen van niet bewegen zijn zo desastreus dat ik na het lezen van een paar hoofdstukken van schrik meteen 7 kilometer ben ga wandelen.
Zitten is het nieuwe roken
Onderzoek toont aan dat hoe meer men per dag zit, des te hoger het risico is op eerder dan gemiddeld overlijden. Roken en lichamelijke inactiviteit leveren bijna hetzelfde aantal doden per jaar op.
bron: Laat je hersenen niet zitten
Voel je na het lezen van mijn blog al de neiging om meteen op te staan en te gaan bewegen? Zo niet, dan zou ik je toch aanraden om van dat half uurtje bewegen per dag een gewoonte te maken. Het verbetert je geheugen, zorgt ervoor dat je beter slaapt en vermindert stress om maar een paar voordelen te noemen. In ieder geval word ik er behalve fit ook erg blij van!